Ці хацелі б вы скінуць вагу ў самыя кароткія тэрміны? Я думаю, што так. Бо сітавінай каб здабыць жаданую постаць дзяўчыны ідуць на самыя крайнія меры. Я ж прапаную вам азнаёміцца з 23 парадамі аб тым, як хутка схуднець за тыдзень.
Варта толькі змяніць свае звычкі і весці больш здаровы лад жыцця, і тады ваша мара здзейсніцца. Паспрабуйце ўкараніць наступныя рэкамендацыі ў свой распарадак дня і ўжо праз 7 дзён вы ўбачыце першыя вынікі.
Такім чынам, што вам неабходна зрабіць, каб максімальна хутка скінуць лішнюю вагу. Па-першае, змяніць свой лад жыцця, па-другое, прывыкнуць да новага харчавання, па-трэцяе, займацца фізічнымі нагрузкамі. Ніякіх таблетак і дыет. Усё, што вам трэба - гэта сіла волі!
Зніжаем вагу, змяняючы лад жыцця
Нашы звычкі маюць вялікае значэнне. Прытрымліваючыся добрым, вы не толькі зможаце схуднець, але і паправіць сваё здароўе.
1. Пастаноўка рэалістычных мэт
Каб скінуць вагу неабходна матывацыя. Але вашыя мэты ў першую чаргу павінны быць рэалістычнымі. Фантастычныя наадварот могуць стаць для вас стрымліваючым фактарам і запаволіць ваша пахуданне.
Напрыклад, 5 кг за тыдзень - гэта амаль недасяжна, а вось 1 кг - цалкам магчыма. Пры гэтым вы не будзеце сябе моцна мардаваць і адчуваць пачуццё голаду. Для гэтага вам неабходна спальваць на 500-1000 калорый больш, чым вы спажываеце штодня.
2. Час для ежы
Свет змяніўся, мы ўсё кудысьці спяшаемся і атрымліваецца праводзім значна менш час за абедным сталом. А здаровае харчаванне - гэта тое, на што мы менш за ўсё звяртаем увагу. Але такое стаўленне да ежы можа быць небяспечным.
Правільна есці - значыць павольна. Падчас прыёму ежы ежце свядома. Надасце сабе хаця б 20 хвілін і цалкам прысвяціце гэты час ежы. Атрымлівайце асалоду ад гэтым працэсам. Калі вы будзеце думаць аб праблемах, то ваш страўнік проста не зможа перадаць мозгу інфармацыю, што ён поўны.
3. Памяншэнне порцый
Нават не смейце думаць аб пахудзенні, калі ваша талерка занадта вялікая. Памяняйце яе на маленькую, дык вы будзеце менш есці, а такім чынам і скараціце спажыванне калорый. Звычайна, калі мы абедаем, то ў нас ёсць звычка есці больш, чым патрабуецца. Гэта жудасна.
Падзеліце вашу звыклую порцыю напалову, з'ешце толькі яе і не заманіцеся прасіць дадаткі. Навукоўцы ўжо даўно выявілі сувязь паміж вялікімі порцыямі і атлусценнем. Не можаце зменшыць порцыі, тады выбірайце прадукты з нізкай каларыйнасцю.
4. Ежа перад тэлевізарам
Глядзець тэлевізар і разам з гэтым яшчэ і есці - гэта хуткі шлях да павелічэння вагі. Хіба гэта свядомы прыём ежы? Нічога падобнага. Што пры гэтым адбываецца? Вы засяроджваецеся на тым, што паказваюць на экране і забываеце што адбываецца ў вас у роце і страўніку.
У канчатковым рахунку надыходзіць пераяданне, бо вы не кантралюеце сябе. Таму выключыце тэлевізар і паглынайце ежу свядома. Гэта дапаможа вам рэгуляваць спажываную порцыю, вы сапраўды будзеце бачыць і ведаць колькі вам трэба з'есці.
5. Сытасць і голад
Што б хто ні казаў, а ўжываць ежу неабходна не ў той момант, калі мы галодныя, а лепш за ўсё ў пэўны час сутак. Чаму менавіта так? Калі мы занадта галодныя, то мы схільныя есці больш, чым трэба. Гэта сапраўдная катастрофа.
Не есці, каб схуднець, тут не працуе. Таму што рана ці позна вы не вытрымаеце і накінецеся на ежу. Парада такі: ужываць ежу да таго, калі вы занадта прагаладаецеся. Але тут ёсьць яшчэ адзін момант. Скончыце сваю трапезу перад тым, як будзеце перанасычаныя.
6. Прыемны сон
Недахоп сну можа ў канчатковым выніку прывесці да павелічэння вагі. Напрыклад, вы адчуваеце сябе стомленай, бо мінулай ноччу вы не спалі належным чынам. У выніку ў вас можа ўзнікнуць спакуса прапусціць трэніроўку або любы комплекс практыкаванняў, які вы выконваеце.
У вас дрэнны настрой і на ўсё пляваць. Вы хапаеце чыпсы ці яшчэ якую-небудзь каларыйную смачную толькі каб адчуць сябе шчаслівей. А хіба з такім падыходам можна схуднець? Навукоўцы выявілі, што недахоп сну, вядзе да позніх перакусаў, закусак з высокім утрыманнем вугляводаў і вялікім порцыям.
7. Правіла 80/20
Вам яно сапраўды спадабаецца. Што ж яно значыць? Вам неабходна дысцыплінаваць сябе. 80% часу вы ясьце толькі здаровую ежу, а астатнія 20% - тое, што вам хочацца. Гэта дапаможа вам кантраляваць сябе на першую пару. Магчыма з часам будзе ўжо не 80, а 90, а ў найлепшым выпадку і ўвогуле 100%. Але не гвалтуйце сябе, калі пакуль не можаце.
8. Пазітыўны настрой
Верце ці не, але добры настрой і нацэленасць на вынік, дапамогуць вам схуднець эфектыўна і хутка. Часцей кажыце сабе, што вы здаровыя і актыўныя. Такія сцвярджэнні зменяць вашыя думкі і розум. Таксама паспрабуйце пазбягаць стрэсаў і навучыцеся не ўспрымаць усё занадта сур'ёзна.
Худнеем з новымі харчовымі звычкамі
Яшчэ Гіпакрат казаў «Мы ёсць тое, што мы ямо» і меў абсалютна рацыю. Бо харчаванне гуляе важную ролю для нашага здароўя і падтрыманні вызначанай масы цела. Таму варта карміць сябе толькі здаровай ежай і тады можна спадзявацца на рэзультат.
9. Раслінная ежа
Ужыванне садавіны і гародніны дапаможа вам аздаравіць арганізм і зменшыць вагу. Адным з асноўных фактараў, якія спрыяюць пахудзенню, з'яўляецца спажыванне прадуктаў з нізкай энергетычнай шчыльнасцю.
Гародніна і садавіна ўтрымліваюць шмат вады і клятчаткі. Менавіта такая ежа прымусіць вас адчуць сябе сытымі, тым самым перашкаджаючы пераядання. І спяшаюся вас запэўніць, гэтая тэорыя была пацверджана навукоўцамі.
10. Ужыванне супаў
Гэта можа здацца нечаканым, але ў супаў ёсць свае станоўчыя бакі. Суп у пачатку трапезы дапаможа ўтаймаваць апетыт, і ў выніку вы з'ясце менш. Апроч гэтага, такая першая страва можа быць вельмі пажыўнай, але пры гэтым з нізкім утрыманнем калорый.
А бо гэта менавіта тое, што трэба чалавеку, які марыць схуднець. Таму смела ўжывайце супы на курыным або ялавічным булёне, а таксама агароднінныя. Дарэчы, і гэты факт падмацаваны навуковымі даследаваннямі.
11. Суцэльназерневая ежа
Суцэльнае збожжа - адно з самых каштоўных прадуктаў, якое вы можаце знайсці на сваёй кухні. Такая ежа вельмі павольна пераварваецца, забяспечваючы доўгае пачуццё сытасці.
Навуковае даследаванне паказала, што жанчыны, якія ўключалі ў свой рацыён цэльнае збожжа, мелі ў 2 разы менш шанцаў набраць лішнюю вагу, а таксама паменшылі колькасць чэраўнога тлушчу.
12. Выключэнне цукру
Гэты прадукт павінен стаць апошнім аб чым вы павінны думаць, калі хочаце схуднець. Каб пераканаць вас у гэтым прывяду вынікі навуковых даследванняў.
У адным з іх было ўстаноўлена, што спажыванне напояў, падсалоджаных цукрам, можа выклікаць павелічэнне вагі ў жанчын. Іншае - пацвярджае пагібельнае ўздзеянне празмернага спажывання цукру на чалавечы арганізм.
13. Няма бекону
Пагодзіцеся, бекон - адзін з самых смачных прадуктаў харчавання. Але ён нажаль вельмі шкодны для здароўя. Гэты прадукт змяшчае занадта шмат дрэннага тлушчу (68%).
Паводле аднаго навуковага даследавання, харчаванне, багатае насычанымі тлушчамі, спрыяе развіццю атлусцення. Таму, калі імкнецеся схуднець, то пазбягайце бекону. Заменіце яго на любую гародніну ці яйкі.
14. Зялёны чай
Эксперты ў галіне аховы здароўя раяць піць такі напой, бо ён надзіва карысны. Зялёны чай стымулюе спальванне калорый у нашым арганізме. Навукоўцы выявілі, што ён спрыяе пахудзенню.
Гэты напой змяшчае мноства антыаксідантаў, найбольш магутнымі з якіх з'яўляюцца кацехіны. Было ўстаноўлена, што яны паскараюць абмен рэчываў і памяншаюць тлушчавыя адклады на жываце, нагах і ягадзіцах.
15. Правільны перакус
Звычайна мы перакусваем ежай, ад якой насамрэч мы павінны трымацца далей. А як наконт здаровага перакусу? Вы можаце браць з сабой з дому нешта карыснае, напрыклад садавіна, батончыкі-мюслі ці папкорн. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць менш калорый, таму яны не дадуць вам паправіцца.
16. Шкодныя прадукты
Часта бывае, што самая шкодная ежа як наліха самая смачная. І часам так нялёгка ад яе адмовіцца. Але каб пазбавіцца ад лішніх кг вам давядзецца зрабіць гэта. Ніякай смажанай ежы, бульбачкі фры, соусаў, фаст-фуда, маянэзу і да т. п.
Сметанковых супаў таксама варта пазбягаць, а вось на булёне - тое, што доктар прапісаў. Такая ежа падвышае ўзровень дрэннага халестэрыну і робіць вас уразлівымі перад сардэчнымі захворваннямі, а таксама выклікае атлусценне.
17. Добрыя тлушчы
Так, ёсць і такія. Насамрэч, без гэтых пажыўных рэчываў немагчыма нармальнае функцыянаванне арганізма. Яны падтрымліваюць здароўе скуры, волас, пазногцяў, а таксама дапамагаюць засвойваць вітаміны А, D, Е і К. Галоўнае ўмець адрозніваць добрыя тлушчы ад дрэнных.
Крыніцамі карысных тлушчаў з'яўляюцца прадукты, багатыя амега 3 тлустымі кіслотамі, авакада, грэцкія арэхі, аліўкавы і какосавае алею і іншыя. Такая ежа дапаможа падтрымаць здароўе сэрца і сасудаў, прадухіліць артрыт, дэменцыю і дэпрэсію, і, вядома ж, паспрыяе зніжэнню вагі.
18. Прыём вітаміна C
Садавіна, якія змяшчаюць вітамін С, такія, як апельсіны, вінаград, ківі і г. д. , выклікаюць пачуццё сытасці, а таксама не дадаюць шмат калорый. Аскарбінавая кіслата дапамагае захаваць здароўе і нават схуднець, бо гэты вітамін здольны спальваць тлушч.
Таксама дапамагае скінуць лішнюю вагу магній. Гэта каштоўны мінерал, які не толькі ўмацоўвае імунітэт і памяншае ятрасці, але і рэгулюе страваванне. Магній творыць сапраўдныя цуды з нашай скурай і памерам таліі.
19. Павелічэнне прыёму вады
Тут нічога новага. Калі вы сур'ёзна настроены схуднець, то ваша штодзённая мэта - выпіваць па 1, 5-2 літра вады. Калі вам цяжка выконваць такія нормы, то вазьміце сабе ў звычку выпіваць адну шклянку вады да ежы (для прадухілення пераядання) і яшчэ адзін пасля (для паляпшэння стрававання).
Шматлікія навуковыя даследаванні пацвярджаюць эфектыўнасць вады для зніжэння вагі. Таму піце менавіта чыстую ваду, а не высокакаларыйныя напоі і газіроўку. Гэта дапаможа вам хутчэй схуднець.
Будуем з дапамогай трэніровак
Куды ж без іх. Калі вы будзеце ляжаць на канапе і выконваць усе папярэднія парады, то схуднець за тыдзень вам наўрад ці ўдасца. Таму трымайце цела ў руху, і яно вас парадуе цудоўнай фігурай.
20. Заняткі ёгай
Ні адна трэніроўка не стала настолькі папулярнай як ёга. Яна вельмі эфектыўная і для яе заняткаў вам не патрабуецца амаль нічога, калі толькі кілімок. Ёга неверагодна карысная для здароўя, а калі рабіць яе рэгулярна, то яна дапаможа ў страце вагі.
Вы ў сумневах? Не варта. Вось як усё працуе. Ёга стварае нябачную трывалую сувязь паміж целам і розумам, робіць вас больш усвядомленымі. Таму вы заўсёды будзеце кантраляваць тое, колькі і што вы ясьце, а таксама калі вы сыты, а калі па-сапраўднаму галодныя.
Праведзенае ў 2005 годзе даследаванне, у якім прынялі ўдзел 15 500 здаровых мужчын і жанчын сярэдняга ўзросту, выявіла, што ёга дапамагае скінуць лішнія кілаграмы ці хаця б утрымаць вагу на ранейшай адзнацы.
21. Любая актыўнасць
Вы здольныя спаліць некалькі лішніх калорый кожны дзень, калі будзеце выконваць хуткія і простыя практыкаванні, тыя ж прысяданні ці адцісканні. Або прайсціся ў хуткім тэмпе да крамы (20 хвілін), ну і зваротна, калі атрымаецца з торбамі. Або зрабіць уборку ў хаце, папрацаваць на агародзе, пагуляць у рухомыя гульні з дзіцем. Уключыце фантазію!
22. Ранішнія практыкаванні
Насамрэч, няма нічога дрэннага ў тым, каб трэніравацца ўвечары. Але фізічная актыўнасць па раніцах мае свае перавагі. Згодна з навуковымі даследаваннямі, ранішняя зарадка паляпшае якасць сну ноччу. А гэта ў канчатковым выніку, паспрыяе зніжэнню вагі. Бо добры сон - залог паспяховага пахудання.
23. Сілавы трэнінг
Адзін са спосабаў знізіць вагу - гэта ўзняцце цяжараў. Такая фізічная нагрузка дапамагае спальваць тлушч і нарошчваць мышачную масу. Акрамя гэтага яна спрыяе ўхіленню небяспечнага вісцаральная тлушчу на жываце і паскарае метабалізм.
Не, я не заклікаю вас цягаць штангі. Вы можаце проста дадаць у сваю трэніроўку абцяжарвання. Гэта могуць быць бутэлькі з вадой, важкія кнігі, або гантэлі. Пачніце з малых шаляў, а затым паступова павялічвайце. А таксама вы можаце выконваць напераменку сілавыя і кардыё практыкаванні.
Вось і ўсё на гэтым. Ну што, гатовы кінуць сабе выклік і схуднець за тыдзень? Дзейнічайце! Будзьце актыўныя, пазітыўныя і стаўце выканальныя мэты. Паспрабуйце змяніць свае звычкі ў ежы і ладзе жыцця і тады ў вас сапраўды ўсё атрымаецца!